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■臀部坐滿坐墊，背部貼好椅背，雙手輕握把手，一次訓練一邊的腰部，在轉動時專注於腰部的側腹肌用力，左右側的腰部各轉10至12下為１組，共做３至４組，每組中間可以休息30至60秒左右。這組動作訓練著腹內斜肌和腹外斜肌，讓女孩們的腰部線條有更迷人的曲線。

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中國時報【報導、企畫何書青╱攝影張祐銘╱銘謝300壯新竹縣竹東鎮理財銀行推薦士俱樂部─跨時代健身中心】

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■雙手臂平穩地放在板面上，抓好握把讓身體維持穩定，不需特別施力；一次訓練一邊的腿。開始動作時，施力點專注放在訓練的後大腿肌肉，將腿後的設備緩緩抬起臺中市霧峰區理財銀行推薦；抬起時，感覺後大腿的肌肉是緊的，再緩緩放下；左右腿各舉放10至12下為１組，共做３至４組，每組中間可休息30至60秒左右。這組訓練能消除女生長期坐在辦公室容易累積的後大腿脂肪，訓練腿後腱肌群，達到緊實大腿的效果。

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3.做核心肌群訓練時，若手臂、腿部或脖子等等地方臺中市西屯區外匯定存推薦會痠痛，代表施力點錯誤。

2.健身後，可以再做15至30分鐘的新北市深坑區外匯定存推薦有氧運動，幫助脂肪燃燒。

搞懂了吧！隨時需要保持完美狀態的藝人，熱愛上健身房是理所當然的事情。此外，本報提醒愛美的女生在追求身材、氣色之餘，挑選適合雕塑自己的健身運動更是不能忽略的，趕緊來看看「300壯士俱樂部─跨時代健臺南市北區外匯定存推薦身中心」雕塑出女神線條的訓練絕招。

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1.健身前，建議先做有氧運動熱身10分鐘，讓身體微流汗再開始健身。

健身帶來的好處多多，也是能解決身材線條困擾的最佳方法，搭配著專業的訓練器材，可以加強身體局部的雕塑，且塑造不被地心引力打敗的緊新北市三峽區定存銀行推薦實高雄市甲仙區定存銀行推薦桃園市平鎮區外匯定存推薦感，並讓身體代謝變好，氣色更好，讓人能由內而外變得更健康、漂亮。

■雙手輕握把手，脖子要保持往後靠，專注用上腹部的核心肌群力量將整個身體往腹部捲起，記得脖子持續打直，不要往前傾。10至12下為１組，共做３至４組，每組中間可以休息30至60秒左右。女生穿比基尼時愛秀的「漂亮馬甲線」就靠這組動作來雕塑。

4.健身前後拉筋，可以讓身體的線條更漂亮。新竹縣峨眉鄉附近銀行

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■站上機器，背部貼好後背，雙手輕握把手不需施力；下半身開始動作時，膝蓋呈微彎，感受下腹部核心肌群用力，10至12下為１組，共做３至４組，每組中間可以休息30至60秒左右。這組訓練能消除女生最介意的腹部脂肪堆積，遠離「小腹婆」。

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健身小叮嚀

上健身房不再單純是男生所關注的事。繁忙的生活步調，加上外食習慣，以及多半窩在電腦座位前的埋首工作，讓女孩的下半身愈來愈容易囤積脂肪。擁有「明星線條訓練廠」之稱、眾多名人常光顧的「300壯士俱樂部─跨時代健身中心」的教練，接受本報請託，教授女星愛用的健身設備及招式，擺脫小腹婆和黃臉婆的命運。

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